Publié le 18 mai 2025
Nous portons tous en nous des convictions profondes qui, sans que nous en soyons conscients, orientent nos choix et limitent notre potentiel. Ces croyances limitantes, ancrées dans les méandres de notre subconscient, agissent comme des barrières invisibles nous empêchant d'avancer. Mais d'où viennent-elles vraiment, et surtout, comment s'en libérer ?
L'Enfance : Quand Tout A Commence
Les recherches en neurosciences ont démontré que notre cerveau est particulièrement malléable durant l'enfance. C'est durant cette période que se forment la majorité de nos schémas de pensée fondamentaux. Par exemple, une étude publiée dans Nature Human Behaviour a révélé que la pratique du rappel actif peut entraîner une réorganisation neuronale rapide, favorisant la consolidation à long terme des souvenirs, mais aussi la formation de faux souvenirs. Cette plasticité cérébrale est particulièrement prononcée pendant l'enfance, période durant laquelle le cerveau est plus réceptif aux influences environnementales.(1)
Ces croyances s'installent souvent à travers des remarques apparemment anodines de notre entourage : « Tu n'es pas doué pour les maths », « Dans cette famille, on n'a jamais été doué pour le business », ou encore « L'argent ne pousse pas dans les arbres ». Répétées, ces phrases peuvent renforcer des schémas neuronaux spécifiques, rendant ces croyances profondément ancrées dans notre esprit. La plasticité neuronale, ou neuroplasticité, décrit cette capacité du cerveau à se modifier en réponse à l'expérience, en renforçant ou affaiblissant les connexions synaptiques.
Nos Croyances Limitantes Grandissent Avec Nous
Une fois installées, les croyances façonnent notre perception du monde en profondeur. Ce phénomène s’explique notamment par ce que les psychologues appellent le biais de confirmation : notre cerveau, pour gagner en rapidité et en efficacité, tend à filtrer les informations de manière sélective, ne retenant que celles qui confirment nos convictions déjà établies. Par exemple, si vous êtes convaincu de « ne pas être fait pour parler en public », vous serez naturellement plus attentif à vos hésitations, vos blancs, ou les signes de malaise tout en ignorant ou minimisant vos moments de clarté, de fluidité ou les retours positifs.
Ce mécanisme est d’autant plus puissant qu’il est renforcé par notre propre biochimie. La dopamine, neurotransmetteur associé au plaisir et à la récompense, favorise la répétition de schémas familiers, même lorsqu’ils sont limitants ou négatifs, car ils procurent un sentiment de contrôle. À l’inverse, toute sortie de ces repères provoque une élévation du cortisol, l’hormone du stress, générant une réponse physiologique proche de la peur. Ce cocktail chimique dissuade naturellement toute tentative de changement ou de remise en question de ses croyances.
Pourtant, comme le souligne l'étude de Cheek (2021), les croyances ne sont pas équivalentes à des connaissances : elles sont subjectives, ancrées dans nos expériences personnelles, nos émotions ou notre culture. La connaissance, quant à elle, repose sur des faits vérifiables, une justification objective, et une démarche d’analyse critique. Si la croyance est naturelle et humaine, la connaissance demande un effort actif de dépassement de soi et de confrontation à l’incertitude.(2)
Il est donc essentiel de reconnaître l’influence des biais cognitifs (comme le biais de confirmation, l’effet de cadrage ou l’effet de recul) dans notre rapport à la réalité. Déconstruire une croyance limitante ne passe pas uniquement par la volonté, mais par un travail progressif d’élargissement de notre champ d’observation, d’exposition à des contre-exemples, et surtout, par le développement d’un esprit critique ouvert à l’évolution.
La Science du Changement : Reprogrammer Son Esprit
Heureusement, notre cerveau possède une capacité remarquable : la neuroplasticité. Cette aptitude à se reconfigurer en permanence signifie qu'aucune croyance n'est définitive. Plusieurs approches scientifiques ont démontré leur efficacité pour transformer ces programmes mentaux limitants.
La thérapie cognitive, développée par Aaron Beck dans les années 1960, propose une méthode rigoureuse pour identifier et déconstruire ces croyances.(3) En analysant le lien entre nos pensées automatiques, nos émotions et nos comportements, elle permet de remettre en question des convictions profondément enracinées. Des études ont montré que la thérapie cognitive est efficace pour traiter divers troubles psychiatriques, notamment la dépression et l'anxiété.(4)
La Programmation Neuro-Linguistique (PNL) offre quant à elle des outils concrets pour « reprogrammer » rapidement ces schémas. Par exemple, la technique du « swish » créé par Richard Bandler utilise la visualisation pour remplacer une image mentale négative par une représentation positive. Cette technique serait utile pour réduire ses pensées répétitives, modifier ses comportements indésirables et améliorer son estime de soi.(5)
Quant aux affirmations positives, leur efficacité dépend largement de la manière dont elles sont formulées. Des recherches ont démontré que pour être efficaces, ces affirmations doivent être formulées au présent, associées à une émotion forte, et répétées suffisamment longtemps pour créer de nouvelles connexions neuronales.(6)
Un Travail de Rééducation Progressive
Changer ses croyances profondes ne se fait pas en claquant des doigts. Il s'agit d'un véritable travail de rééducation mentale qui demande patience et persévérance. Comme le souligne le Dr Joe Dispenza dans ses travaux, nous devons apprendre à « désapprendre » avant de pouvoir intégrer de nouvelles façons de penser.
Parmi les approches validées scientifiquement pour transformer les croyances limitantes issues de l’enfance, l’EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) occupe une place de plus en plus reconnue. Développée par la psychologue Francine Shapiro dans les années 1980, cette méthode repose sur des mouvements oculaires bilatéraux permettant au cerveau de retraiter des souvenirs traumatiques ou douloureux, souvent à l'origine de blocages émotionnels et cognitifs.
Des études cliniques ont démontré son efficacité dans le traitement du stress post-traumatique, mais aussi dans la restructuration cognitive de croyances profondément ancrées. L'EMDR permet ainsi de désactiver l’intensité émotionnelle liée à certains souvenirs et de reprogrammer l’interprétation qu’en fait le cerveau.(7)
Ce type de travail illustre avec force la capacité de notre cerveau à se libérer de scripts internes obsolètes, souvent formés dans l’enfance, pour ouvrir la voie à des modes de pensée plus adaptés à notre réalité actuelle.
Le Mot De La Fin
Commencez par identifier une seule croyance limitante spécifique. Cherchez ensuite des preuves tangibles qui la contredisent, même minimes. Petit à petit, votre cerveau commencera à intégrer ces nouvelles informations et à modifier ses schémas. Avec le temps et la pratique, ce qui semblait impossible deviendra naturel, et ces anciennes limitations ne seront plus qu'un lointain souvenir.
Par Subconsia